Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.
Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.
Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
xem thêm thông tin chi tiết về Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Hình Ảnh về: Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Video về: Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Wiki về Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ
Những bài tập giúp bà bầu dễ chịu trong thai kỳ -
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.
Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.
Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
[rule_{ruleNumber}]
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Tư thế con bướm là một trong những tư thế Các bài tập giúp bà bầu thoải mái Tốt. Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, lòng bàn chân chạm nhau. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả ra và sau đó ấn đầu gối xuống một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con mèo lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái hơn và dễ sinh hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng nhấc đầu lên. Khi bạn thở ra, đưa lưng lên và cong cằm về phía ngực. Nhấn tay xuống sàn và đẩy trung tâm lên trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các Bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng khả năng kiểm soát đường tiểu. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.
Cúi người: Hai chân rộng bằng vai và hai tay để sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng gập người lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12-15 lần.
Nằm sấp: Nằm trên thảm, đặt tay phải lên đầu. Hít sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 5 lần. Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp bụng săn chắc, giảm đau lưng và hông. Ngồi với hai chân hình chữ V, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn nên giơ lòng bàn tay qua đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 rồi đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất khi mang thai. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là Làm thế nào để tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với những cơn đau nhức. Ảnh: BS.
#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
[rule_3_plain]#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
Tư thế bướm là một trong những bài tập giúp bà bầu dễ chịu nhất. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Tư thế mèo –lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái và dễ sinh nở hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, hãy ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Khi thở ra, hãy đưa lưng lên cao và gập cằm về phía ngực. Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.Các bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập để mau khỏe mạnh và tăng kiểm soát tiết niệu. Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại.Gập người: Hai chân rộng ngang vai và hai bàn tay đặt đằng sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng cúi người. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12-15 lần liên tiếp.Nằm đá chân: Nằm trên thảm và tay phải chống đầu. Hít thật sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ 10 giây và sau đó lặp lại 5 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.Bài tập nghiêng người giúp dạ dày khỏe mạnh, giảm đau lưng và hông. Ngồi dạng chân hình chữ V, nhấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó, bạn nên nâng cao lòng bàn tay trên đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 và sau đó đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất trong thai kỳ. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.Đi bộ là cách tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với các cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Tư thế bướm là một trong những bài tập giúp bà bầu dễ chịu nhất. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế mèo –lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái và dễ sinh nở hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, hãy ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Khi thở ra, hãy đưa lưng lên cao và gập cằm về phía ngực. Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập để mau khỏe mạnh và tăng kiểm soát tiết niệu. Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại.
Gập người: Hai chân rộng ngang vai và hai bàn tay đặt đằng sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng cúi người. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12-15 lần liên tiếp.
Nằm đá chân: Nằm trên thảm và tay phải chống đầu. Hít thật sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ 10 giây và sau đó lặp lại 5 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp dạ dày khỏe mạnh, giảm đau lưng và hông. Ngồi dạng chân hình chữ V, nhấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó, bạn nên nâng cao lòng bàn tay trên đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 và sau đó đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất trong thai kỳ. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là cách tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với các cơn đau nhức. Ảnh: BS.
#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
[rule_2_plain]#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
[rule_2_plain]#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
[rule_3_plain]#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
Tư thế bướm là một trong những bài tập giúp bà bầu dễ chịu nhất. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Tư thế mèo –lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái và dễ sinh nở hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, hãy ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Khi thở ra, hãy đưa lưng lên cao và gập cằm về phía ngực. Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.Các bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập để mau khỏe mạnh và tăng kiểm soát tiết niệu. Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại.Gập người: Hai chân rộng ngang vai và hai bàn tay đặt đằng sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng cúi người. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12-15 lần liên tiếp.Nằm đá chân: Nằm trên thảm và tay phải chống đầu. Hít thật sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ 10 giây và sau đó lặp lại 5 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.Bài tập nghiêng người giúp dạ dày khỏe mạnh, giảm đau lưng và hông. Ngồi dạng chân hình chữ V, nhấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó, bạn nên nâng cao lòng bàn tay trên đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 và sau đó đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất trong thai kỳ. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.Đi bộ là cách tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với các cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Tư thế bướm là một trong những bài tập giúp bà bầu dễ chịu nhất. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế mèo –lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái và dễ sinh nở hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, hãy ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Khi thở ra, hãy đưa lưng lên cao và gập cằm về phía ngực. Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập để mau khỏe mạnh và tăng kiểm soát tiết niệu. Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại.
Gập người: Hai chân rộng ngang vai và hai bàn tay đặt đằng sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng cúi người. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12-15 lần liên tiếp.
Nằm đá chân: Nằm trên thảm và tay phải chống đầu. Hít thật sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ 10 giây và sau đó lặp lại 5 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp dạ dày khỏe mạnh, giảm đau lưng và hông. Ngồi dạng chân hình chữ V, nhấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó, bạn nên nâng cao lòng bàn tay trên đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 và sau đó đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất trong thai kỳ. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là cách tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với các cơn đau nhức. Ảnh: BS.
Chuyên mục: Mẹ & Bé
#Những #bài #tập #giúp #bà #bầu #dễ #chịu #trong #thai #kỳ
