Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn

Bạn đang xem:
Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn
tại tranquoctoan.edu.vn

Công việc sâu là gì?

Làm việc sâu sắc là khi bạn hoàn toàn tham gia và đắm mình vào các nhiệm vụ. Một số người gọi nó là “trong khu vực” hoặc trong quy trình làm việc. Nó liên quan đến việc hoàn toàn tập trung vào một hoạt động duy nhất.

deep work – cách làm việc sâu để tăng sự tập trung

“Thực tế là chỉ 2% dân số có thể thực hiện hai nhiệm vụ nhận thức cùng một lúc. Chúng được gọi là ‘siêu công việc’, Thatcher Wine, tác giả của cuốn sách “Mười hai nhiệm vụ: Làm một việc tại một thời điểm để khiến mọi thứ tốt đẹp hơn”, giải thích.

Theo Wine, chúng ta có thể nắm bắt được công việc sâu sắc bằng cách tập trung hoàn toàn vào một hoạt động tại một thời điểm, một khái niệm được gọi là “làm ít hơn – năng suất hơn”.

Tại sao bạn không nên làm nhiều việc cùng một lúc?

Wine nói: “Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm – thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nhưng thực tế là không thể. “Khi chúng tôi cố gắng đa nhiệm, những gì chúng tôi thực sự đang làm là chuyển đổi nhiệm vụ.”

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019, bài đánh giá lưu ý rằng đa nhiệm khiến các luồng thông tin không liên quan cạnh tranh với nhau có nhiều khả năng thu hút sự chú ý của mọi người hơn, dẫn đến gián đoạn hiệu suất và gia tăng lỗi.

Liên tục nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác làm giảm khả năng tập trung sâu của chúng ta và có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và choáng ngợp.

Chúng ta có thể tin rằng mình đã làm được nhiều việc, nhưng việc chuyển đổi công việc thực sự cản trở năng suất của chúng ta và thậm chí có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.

Tóm lại, đa nhiệm có thể dẫn đến:

  • gián đoạn hiệu suất
  • tăng lỗi
  • mất tập trung
  • giảm năng suất
  • căng thẳng
  • giảm khả năng sáng tạo

Đơn nhiệm (một nhiệm vụ) khuyến khích chúng ta chỉ làm một việc, tập trung vào những gì chúng ta đang làm.

Wine nói: “Có rất nhiều lợi ích của deep work. “Bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn và làm mọi việc tốt hơn. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, mắc ít lỗi hơn và tạo ra các kết nối mà bạn có thể không nhận ra trong trạng thái đa nhiệm, mất tập trung của mình.”

Làm thế nào để thực hành công việc sâu

Nếu bạn là kiểu người luôn cố gắng hoàn thành năm việc cùng một lúc, thì việc chỉ tập trung vào một nhiệm vụ có thể giống như cực hình. Hãy thử các mẹo sau để bắt đầu:

Loại bỏ phiền nhiễu

Sự phân tâm kéo sự tập trung của bạn ra khỏi công việc đang làm, nhưng bạn có thể tránh hầu hết các sự phân tâm bằng một vài chỉnh sửa đơn giản.

Để bắt đầu, hãy đóng cửa sổ email của bạn để bạn không nhìn thấy nó ngay lập tức khi nhận được thư mới. Mong muốn kiểm tra xem nó nói về cái gì và nó đến từ ai có thể tràn ngập.

Bạn cũng có thể thử đặt điện thoại của mình ở chế độ trên máy bay và đặt nó vào ngăn kéo ở nơi bạn không thể nhìn thấy.

Việc thông báo cho những người xung quanh rằng bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể cũng rất hữu ích. Bạn có thể yêu cầu họ – một cách lịch sự – đừng làm phiền bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một cách chữa trầm cảm hiệu quả. Cảm hứng, sự sáng tạo và sự tập trung dường như đến một cách tự nhiên sau khi tôi dành khoảng 20 phút để đập vỉa hè.

Wine tin rằng việc vận động cơ thể một cách tỉnh táo có thể là chìa khóa để tiến vào quy trình làm việc. Bạn nên để điện thoại ở nhà hoặc trong túi để có được lợi ích cao nhất khi đi bộ.

Wine nói: “Di chuyển xung quanh và không làm bất cứ việc gì ngoài việc đi bộ có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái tinh thần của mình. “Điều đó hoàn toàn có thể đạt được khi bạn loại bỏ sách nói, cuộc gọi điện thoại và những thứ gây xao nhãng khác.”

Thử nghe nhịp kép

Một số tần số của nhịp song công có thể làm tăng sự tập trung.

Nhịp điệu song công bao gồm hai âm có tần số khác nhau. Tần số của những nhịp đập này có thể làm thay đổi hoạt động của sóng não.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa nhịp song công và sự tập trung còn hạn chế. Ít nhất, chúng có thể loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài, từ đó có thể giúp bạn tập trung. Cá nhân tôi thấy nó giúp chúng tôi luôn hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay.

Bạn có thể tìm thấy các nhịp song công trên YouTube và các nền tảng phát trực tuyến khác.

Lên kế hoạch trước

Thay vì phân chia tâm trí của bạn thành nhiều nhiệm vụ khác nhau, hãy lùi lại một bước và lên kế hoạch cho nó.

Bạn có thể viết ra mọi thứ cần làm trong ngày hôm đó và sắp xếp thành danh sách việc cần làm ưu tiên.

Hãy thử làm theo các bước sau:

  • Viết tất cả các nhiệm vụ xuống mà không nghĩ về nó trong đầu.
  • Tạo một danh sách xếp hạng các nhiệm vụ theo mức độ ưu tiên từ cao nhất đến thấp nhất.
  • Cuối cùng, đặt thời gian được chỉ định cho từng nhiệm vụ.

Điều này có thể giúp bạn nhận ra liệu có thực sự đủ thời gian để hoàn thành công việc và thực sự có thể quản lý được hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào một thứ tại một thời điểm khi bạn gạch bỏ từng mục trong danh sách của mình.

Tạo thói quen làm một việc

Wine nói: “Làm điều gì đó đơn giản có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và bớt căng thẳng hơn. “Càng làm nhiều, chúng ta càng trở nên tốt hơn.”

Wine nói: “Hầu hết mọi thứ trong thế giới của chúng ta ngày nay đều được thiết kế để đánh lạc hướng sự chú ý của chúng ta. “Chúng tôi thấy ngày càng nhiều quảng cáo, video ngày càng ngắn và bị lừa khi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm với các thiết bị và công nghệ của mình.”

Với sự tấn công như vũ bão của công nghệ ngày nay, chúng ta có thể làm gì để lấy lại sự tập trung của mình?

Wine nói: “Chúng tôi cần phải làm gì đó để gây dựng lại sự chú ý. Wine tin rằng việc đọc sách trong 20 phút là một khởi đầu tuyệt vời.

Anh ấy giải thích rằng với lấy một cuốn sách vào buổi sáng thay vì điện thoại là một thói quen tuyệt vời để trau dồi.

Nếu bạn không đọc một cuốn sách trong một thời gian dài, anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu chậm lại bằng cách đọc trong vài phút và tăng thời lượng theo thời gian.

Các cách khác để xây dựng sự tập trung và chú ý của bạn bao gồm:

  • yoga
  • thiền
  • Khí công
  • câu đố ô chữ
  • màu sắc
  • nấu một bữa ăn chậm và có chủ ý
  • nướng
  • sân vườn
  • nghệ thuật và thủ công

Quy trình làm việc trong tất cả các hoạt động

Khi nói về deep work, chúng ta thường nghĩ đến việc đắm mình trong một dự án công việc quan trọng hoặc “đánh mất chính mình” trong một số công việc sáng tạo, chẳng hạn như viết lách hoặc vẽ tranh.

Wine nói rằng có những cơ hội để tìm kiếm quy trình làm việc trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn.

Ngay cả những việc đơn giản như lắng nghe một cuộc trò chuyện cũng có thể là một hoạt động tinh thần giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại.

Lần tới khi bạn tham gia một cuộc trò chuyện, Wine khuyên bạn nên loại bỏ những thứ gây xao nhãng và chăm chú lắng nghe.

“Hãy nghe như thể bạn đang ghi âm một podcast” hoặc “hãy nghe như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.” Đến một lúc nào đó, nó sẽ hình thành thói quen cho bạn.

Xem thêm: 9 thói quen của người thành công

xem thêm thông tin chi tiết về
Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn

Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn

Hình Ảnh về:
Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn

Video về:
Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn

Wiki về
Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn


Deep work – Cách làm việc giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và năng suất hơn -

Công việc sâu là gì?

Làm việc sâu sắc là khi bạn hoàn toàn tham gia và đắm mình vào các nhiệm vụ. Một số người gọi nó là “trong khu vực” hoặc trong quy trình làm việc. Nó liên quan đến việc hoàn toàn tập trung vào một hoạt động duy nhất.

deep work - cách làm việc sâu để tăng sự tập trung
deep work – cách làm việc sâu để tăng sự tập trung

“Thực tế là chỉ 2% dân số có thể thực hiện hai nhiệm vụ nhận thức cùng một lúc. Chúng được gọi là 'siêu công việc', Thatcher Wine, tác giả của cuốn sách "Mười hai nhiệm vụ: Làm một việc tại một thời điểm để khiến mọi thứ tốt đẹp hơn", giải thích.

Theo Wine, chúng ta có thể nắm bắt được công việc sâu sắc bằng cách tập trung hoàn toàn vào một hoạt động tại một thời điểm, một khái niệm được gọi là “làm ít hơn - năng suất hơn”.

Tại sao bạn không nên làm nhiều việc cùng một lúc?

Wine nói: “Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm - thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nhưng thực tế là không thể. "Khi chúng tôi cố gắng đa nhiệm, những gì chúng tôi thực sự đang làm là chuyển đổi nhiệm vụ."

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019, bài đánh giá lưu ý rằng đa nhiệm khiến các luồng thông tin không liên quan cạnh tranh với nhau có nhiều khả năng thu hút sự chú ý của mọi người hơn, dẫn đến gián đoạn hiệu suất và gia tăng lỗi.

Liên tục nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác làm giảm khả năng tập trung sâu của chúng ta và có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và choáng ngợp.

Chúng ta có thể tin rằng mình đã làm được nhiều việc, nhưng việc chuyển đổi công việc thực sự cản trở năng suất của chúng ta và thậm chí có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.

Tóm lại, đa nhiệm có thể dẫn đến:

  • gián đoạn hiệu suất
  • tăng lỗi
  • mất tập trung
  • giảm năng suất
  • căng thẳng
  • giảm khả năng sáng tạo

Đơn nhiệm (một nhiệm vụ) khuyến khích chúng ta chỉ làm một việc, tập trung vào những gì chúng ta đang làm.

Wine nói: “Có rất nhiều lợi ích của deep work. “Bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn và làm mọi việc tốt hơn. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, mắc ít lỗi hơn và tạo ra các kết nối mà bạn có thể không nhận ra trong trạng thái đa nhiệm, mất tập trung của mình."

Làm thế nào để thực hành công việc sâu

Nếu bạn là kiểu người luôn cố gắng hoàn thành năm việc cùng một lúc, thì việc chỉ tập trung vào một nhiệm vụ có thể giống như cực hình. Hãy thử các mẹo sau để bắt đầu:

Loại bỏ phiền nhiễu

Sự phân tâm kéo sự tập trung của bạn ra khỏi công việc đang làm, nhưng bạn có thể tránh hầu hết các sự phân tâm bằng một vài chỉnh sửa đơn giản.

Để bắt đầu, hãy đóng cửa sổ email của bạn để bạn không nhìn thấy nó ngay lập tức khi nhận được thư mới. Mong muốn kiểm tra xem nó nói về cái gì và nó đến từ ai có thể tràn ngập.

Bạn cũng có thể thử đặt điện thoại của mình ở chế độ trên máy bay và đặt nó vào ngăn kéo ở nơi bạn không thể nhìn thấy.

Việc thông báo cho những người xung quanh rằng bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể cũng rất hữu ích. Bạn có thể yêu cầu họ – một cách lịch sự – đừng làm phiền bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một cách chữa trầm cảm hiệu quả. Cảm hứng, sự sáng tạo và sự tập trung dường như đến một cách tự nhiên sau khi tôi dành khoảng 20 phút để đập vỉa hè.

Wine tin rằng việc vận động cơ thể một cách tỉnh táo có thể là chìa khóa để tiến vào quy trình làm việc. Bạn nên để điện thoại ở nhà hoặc trong túi để có được lợi ích cao nhất khi đi bộ.

Wine nói: “Di chuyển xung quanh và không làm bất cứ việc gì ngoài việc đi bộ có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái tinh thần của mình. "Điều đó hoàn toàn có thể đạt được khi bạn loại bỏ sách nói, cuộc gọi điện thoại và những thứ gây xao nhãng khác."

Thử nghe nhịp kép

Một số tần số của nhịp song công có thể làm tăng sự tập trung.

Nhịp điệu song công bao gồm hai âm có tần số khác nhau. Tần số của những nhịp đập này có thể làm thay đổi hoạt động của sóng não.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa nhịp song công và sự tập trung còn hạn chế. Ít nhất, chúng có thể loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài, từ đó có thể giúp bạn tập trung. Cá nhân tôi thấy nó giúp chúng tôi luôn hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay.

Bạn có thể tìm thấy các nhịp song công trên YouTube và các nền tảng phát trực tuyến khác.

Lên kế hoạch trước

Thay vì phân chia tâm trí của bạn thành nhiều nhiệm vụ khác nhau, hãy lùi lại một bước và lên kế hoạch cho nó.

Bạn có thể viết ra mọi thứ cần làm trong ngày hôm đó và sắp xếp thành danh sách việc cần làm ưu tiên.

Hãy thử làm theo các bước sau:

  • Viết tất cả các nhiệm vụ xuống mà không nghĩ về nó trong đầu.
  • Tạo một danh sách xếp hạng các nhiệm vụ theo mức độ ưu tiên từ cao nhất đến thấp nhất.
  • Cuối cùng, đặt thời gian được chỉ định cho từng nhiệm vụ.

Điều này có thể giúp bạn nhận ra liệu có thực sự đủ thời gian để hoàn thành công việc và thực sự có thể quản lý được hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào một thứ tại một thời điểm khi bạn gạch bỏ từng mục trong danh sách của mình.

Tạo thói quen làm một việc

Wine nói: “Làm điều gì đó đơn giản có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và bớt căng thẳng hơn. “Càng làm nhiều, chúng ta càng trở nên tốt hơn.”

Wine nói: “Hầu hết mọi thứ trong thế giới của chúng ta ngày nay đều được thiết kế để đánh lạc hướng sự chú ý của chúng ta. "Chúng tôi thấy ngày càng nhiều quảng cáo, video ngày càng ngắn và bị lừa khi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm với các thiết bị và công nghệ của mình."

Với sự tấn công như vũ bão của công nghệ ngày nay, chúng ta có thể làm gì để lấy lại sự tập trung của mình?

Wine nói: “Chúng tôi cần phải làm gì đó để gây dựng lại sự chú ý. Wine tin rằng việc đọc sách trong 20 phút là một khởi đầu tuyệt vời.

Anh ấy giải thích rằng với lấy một cuốn sách vào buổi sáng thay vì điện thoại là một thói quen tuyệt vời để trau dồi.

Nếu bạn không đọc một cuốn sách trong một thời gian dài, anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu chậm lại bằng cách đọc trong vài phút và tăng thời lượng theo thời gian.

Các cách khác để xây dựng sự tập trung và chú ý của bạn bao gồm:

  • yoga
  • thiền
  • Khí công
  • câu đố ô chữ
  • màu sắc
  • nấu một bữa ăn chậm và có chủ ý
  • nướng
  • sân vườn
  • nghệ thuật và thủ công

Quy trình làm việc trong tất cả các hoạt động

Khi nói về deep work, chúng ta thường nghĩ đến việc đắm mình trong một dự án công việc quan trọng hoặc "đánh mất chính mình" trong một số công việc sáng tạo, chẳng hạn như viết lách hoặc vẽ tranh.

Wine nói rằng có những cơ hội để tìm kiếm quy trình làm việc trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn.

Ngay cả những việc đơn giản như lắng nghe một cuộc trò chuyện cũng có thể là một hoạt động tinh thần giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại.

Lần tới khi bạn tham gia một cuộc trò chuyện, Wine khuyên bạn nên loại bỏ những thứ gây xao nhãng và chăm chú lắng nghe.

“Hãy nghe như thể bạn đang ghi âm một podcast” hoặc “hãy nghe như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.” Đến một lúc nào đó, nó sẽ hình thành thói quen cho bạn.

Xem thêm: 9 thói quen của người thành công

[rule_{ruleNumber}]

Công việc sâu là gì?

Làm việc sâu sắc là khi bạn hoàn toàn tham gia và đắm mình vào các nhiệm vụ. Một số người gọi nó là “trong khu vực” hoặc trong quy trình làm việc. Nó liên quan đến việc hoàn toàn tập trung vào một hoạt động duy nhất.

deep work - cách làm việc sâu để tăng sự tập trung
deep work – cách làm việc sâu để tăng sự tập trung

“Thực tế là chỉ 2% dân số có thể thực hiện hai nhiệm vụ nhận thức cùng một lúc. Chúng được gọi là ‘siêu công việc’, Thatcher Wine, tác giả của cuốn sách “Mười hai nhiệm vụ: Làm một việc tại một thời điểm để khiến mọi thứ tốt đẹp hơn”, giải thích.

Theo Wine, chúng ta có thể nắm bắt được công việc sâu sắc bằng cách tập trung hoàn toàn vào một hoạt động tại một thời điểm, một khái niệm được gọi là “làm ít hơn – năng suất hơn”.

Tại sao bạn không nên làm nhiều việc cùng một lúc?

Wine nói: “Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm – thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nhưng thực tế là không thể. “Khi chúng tôi cố gắng đa nhiệm, những gì chúng tôi thực sự đang làm là chuyển đổi nhiệm vụ.”

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019, bài đánh giá lưu ý rằng đa nhiệm khiến các luồng thông tin không liên quan cạnh tranh với nhau có nhiều khả năng thu hút sự chú ý của mọi người hơn, dẫn đến gián đoạn hiệu suất và gia tăng lỗi.

Liên tục nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác làm giảm khả năng tập trung sâu của chúng ta và có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và choáng ngợp.

Chúng ta có thể tin rằng mình đã làm được nhiều việc, nhưng việc chuyển đổi công việc thực sự cản trở năng suất của chúng ta và thậm chí có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.

Tóm lại, đa nhiệm có thể dẫn đến:

  • gián đoạn hiệu suất
  • tăng lỗi
  • mất tập trung
  • giảm năng suất
  • căng thẳng
  • giảm khả năng sáng tạo

Đơn nhiệm (một nhiệm vụ) khuyến khích chúng ta chỉ làm một việc, tập trung vào những gì chúng ta đang làm.

Wine nói: “Có rất nhiều lợi ích của deep work. “Bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn và làm mọi việc tốt hơn. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, mắc ít lỗi hơn và tạo ra các kết nối mà bạn có thể không nhận ra trong trạng thái đa nhiệm, mất tập trung của mình.”

Làm thế nào để thực hành công việc sâu

Nếu bạn là kiểu người luôn cố gắng hoàn thành năm việc cùng một lúc, thì việc chỉ tập trung vào một nhiệm vụ có thể giống như cực hình. Hãy thử các mẹo sau để bắt đầu:

Loại bỏ phiền nhiễu

Sự phân tâm kéo sự tập trung của bạn ra khỏi công việc đang làm, nhưng bạn có thể tránh hầu hết các sự phân tâm bằng một vài chỉnh sửa đơn giản.

Để bắt đầu, hãy đóng cửa sổ email của bạn để bạn không nhìn thấy nó ngay lập tức khi nhận được thư mới. Mong muốn kiểm tra xem nó nói về cái gì và nó đến từ ai có thể tràn ngập.

Bạn cũng có thể thử đặt điện thoại của mình ở chế độ trên máy bay và đặt nó vào ngăn kéo ở nơi bạn không thể nhìn thấy.

Việc thông báo cho những người xung quanh rằng bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể cũng rất hữu ích. Bạn có thể yêu cầu họ – một cách lịch sự – đừng làm phiền bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một cách chữa trầm cảm hiệu quả. Cảm hứng, sự sáng tạo và sự tập trung dường như đến một cách tự nhiên sau khi tôi dành khoảng 20 phút để đập vỉa hè.

Wine tin rằng việc vận động cơ thể một cách tỉnh táo có thể là chìa khóa để tiến vào quy trình làm việc. Bạn nên để điện thoại ở nhà hoặc trong túi để có được lợi ích cao nhất khi đi bộ.

Wine nói: “Di chuyển xung quanh và không làm bất cứ việc gì ngoài việc đi bộ có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái tinh thần của mình. “Điều đó hoàn toàn có thể đạt được khi bạn loại bỏ sách nói, cuộc gọi điện thoại và những thứ gây xao nhãng khác.”

Thử nghe nhịp kép

Một số tần số của nhịp song công có thể làm tăng sự tập trung.

Nhịp điệu song công bao gồm hai âm có tần số khác nhau. Tần số của những nhịp đập này có thể làm thay đổi hoạt động của sóng não.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa nhịp song công và sự tập trung còn hạn chế. Ít nhất, chúng có thể loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài, từ đó có thể giúp bạn tập trung. Cá nhân tôi thấy nó giúp chúng tôi luôn hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay.

Bạn có thể tìm thấy các nhịp song công trên YouTube và các nền tảng phát trực tuyến khác.

Lên kế hoạch trước

Thay vì phân chia tâm trí của bạn thành nhiều nhiệm vụ khác nhau, hãy lùi lại một bước và lên kế hoạch cho nó.

Bạn có thể viết ra mọi thứ cần làm trong ngày hôm đó và sắp xếp thành danh sách việc cần làm ưu tiên.

Hãy thử làm theo các bước sau:

  • Viết tất cả các nhiệm vụ xuống mà không nghĩ về nó trong đầu.
  • Tạo một danh sách xếp hạng các nhiệm vụ theo mức độ ưu tiên từ cao nhất đến thấp nhất.
  • Cuối cùng, đặt thời gian được chỉ định cho từng nhiệm vụ.

Điều này có thể giúp bạn nhận ra liệu có thực sự đủ thời gian để hoàn thành công việc và thực sự có thể quản lý được hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào một thứ tại một thời điểm khi bạn gạch bỏ từng mục trong danh sách của mình.

Tạo thói quen làm một việc

Wine nói: “Làm điều gì đó đơn giản có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và bớt căng thẳng hơn. “Càng làm nhiều, chúng ta càng trở nên tốt hơn.”

Wine nói: “Hầu hết mọi thứ trong thế giới của chúng ta ngày nay đều được thiết kế để đánh lạc hướng sự chú ý của chúng ta. “Chúng tôi thấy ngày càng nhiều quảng cáo, video ngày càng ngắn và bị lừa khi nghĩ rằng chúng tôi có thể đa nhiệm với các thiết bị và công nghệ của mình.”

Với sự tấn công như vũ bão của công nghệ ngày nay, chúng ta có thể làm gì để lấy lại sự tập trung của mình?

Wine nói: “Chúng tôi cần phải làm gì đó để gây dựng lại sự chú ý. Wine tin rằng việc đọc sách trong 20 phút là một khởi đầu tuyệt vời.

Anh ấy giải thích rằng với lấy một cuốn sách vào buổi sáng thay vì điện thoại là một thói quen tuyệt vời để trau dồi.

Nếu bạn không đọc một cuốn sách trong một thời gian dài, anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu chậm lại bằng cách đọc trong vài phút và tăng thời lượng theo thời gian.

Các cách khác để xây dựng sự tập trung và chú ý của bạn bao gồm:

  • yoga
  • thiền
  • Khí công
  • câu đố ô chữ
  • màu sắc
  • nấu một bữa ăn chậm và có chủ ý
  • nướng
  • sân vườn
  • nghệ thuật và thủ công

Quy trình làm việc trong tất cả các hoạt động

Khi nói về deep work, chúng ta thường nghĩ đến việc đắm mình trong một dự án công việc quan trọng hoặc “đánh mất chính mình” trong một số công việc sáng tạo, chẳng hạn như viết lách hoặc vẽ tranh.

Wine nói rằng có những cơ hội để tìm kiếm quy trình làm việc trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn.

Ngay cả những việc đơn giản như lắng nghe một cuộc trò chuyện cũng có thể là một hoạt động tinh thần giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại.

Lần tới khi bạn tham gia một cuộc trò chuyện, Wine khuyên bạn nên loại bỏ những thứ gây xao nhãng và chăm chú lắng nghe.

“Hãy nghe như thể bạn đang ghi âm một podcast” hoặc “hãy nghe như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.” Đến một lúc nào đó, nó sẽ hình thành thói quen cho bạn.

Xem thêm: 9 thói quen của người thành công

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_3_plain]

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_1_plain]

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_2_plain]

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_2_plain]

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_3_plain]

#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

[rule_1_plain]

Chuyên mục: Kỹ Năng Phát Triển Bản Thân
#Deep #work #Cách #làm #việc #giúp #bạn #tập #trung #giảm #căng #thẳng #và #năng #suất #hơn

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button